Боксерский клуб
им. К.В. Градополова г. Москва, СОК МЖК Бутово
Звоните с 8 до 21 ежедневно 8 (926) 525-21-75 заказать звонок

Развитие силовой выносливости в боксе

Для результативных и успешных боев требуется всестороннее развитее организма бойца. Одного мастерства в выполнении серии ударов недостаточно для получения эффективной победы. Для этого используются различные методики развития бойца, направленные на выносливость организма.

В наше время есть два направления в развитии данного качества.

Общая выносливость и специальная.

Общую выносливость тренируем прежде всего с помощью всех общеразвивающих упражнений, таких как бег, плавание, катание на лыжах. Основное направление требует долгой работы спортсмена. Специальную развиваем упражнениями для конкретного целевого направления. В нашем случае - для длительных и выматывающих боев, как физически, так и эмоционально. Основными упражнениями для такой тренировки будут спарринги, упражнения с отягощениями, на набивных грушах и мешках, силовая нагрузка с партнером. Специальная силовая выносливость по-другому называется ещё – анаэробная.

Что дает для бокса анаэробная выносливость.

Это повышенная работоспособность организма спортсмена в условиях изнурительной работы на пределах возможности. Основной целью является противостояние усталости боксера.

Такие тренировки всегда проводятся по определенному графику. Его, как правило, составляет тренер боксера и он контролирует степень нагрузки. Это требуется для того, что бы организм тренирующего мог прежде всего восстановиться до следующего занятия.

Самые распространенные упражнения для развития силовой выносливости.

Самым распространённым методом является работа с отягощениями. Сюда относятся манжеты, пояса, а также используются гантели. Цель этой работы заключается в том, чтоб боксёр увеличивал затраты физической энергии на выполнение упражнений. Выполнение проходит до тех пор, пока занимающийся не устанет. Во время отдыха, который длится порядка 2-3 минут, следует контролировать свой пульс, как только он будет около 100 ударов в минуту - требуется возобновить выполнение упражнения.

Хорошо влияет на развитие анаэробной выносливости работа с мешком. Боксеры выполняют упражнение на протяжении трех минут, при этом нанося серию сильных ударов с 5-6 раз и отдых между сериями составляет до 5 секунд. Это упражнение необходимо выполнять до тех пор, пока спортсмен не начнет терять силы. Заметно это будет по общему физическому состоянию: скорость станет намного медленнее и техника выполнения поменяется. Для данной тренировки используются мешки разной формы.

Упражнения с боксерскими лапами будут неотъемлемой тренировкой силовой выносливости. Основной целью является усовершенствование техники ударов, реакции, быстроту и чувство пространства. Преимущество упражнения в том, что происходит имитация реального боя и есть возможность варьировать нагрузку, что дает возможность менять темп, силу и виды ударов. Но на качество самого упражнения влияет и умение самого тренера пользоваться лапами и максимально эффективно работать с боксером.

Также есть много упражнений, применяющихся в спаррингах.

Основными критериями этих упражнений будут:

Варьировать интенсивность работы в самом раунде можно на протяжении занятия - менять партнера. Все эти основные моменты контролирует тренер и делает соответственные корректировки.

В заключении нужно добавить, что это только малая часть упражнений и методик, которые используются в тренировке современного боксера. Максимально эффективна будет тренировка у квалифицированного тренера по боксу, который грамотно будет контролировать весь тренировочный процесс.

Запись на пробное занятие